Как избавиться от стресса и депрессии?

Стресс и депрессия — бич современных людей, результат постоянной спешки, огромного груза дел и ответственности. Усталость и раздражение со временем перерастают в нервное расстройство, и перед нами встает вопрос: как избавиться от стресса и депрессии?

Успешно побороть стресс и депрессию можно не только с помощью таблеток. Специалисты рекомендуют различные методы избавления от хронического стресса, тревоги и депрессивных состояний.

Причины возникновения стресса и депрессии

Стресс — нормальная реакция человеческого организма на внезапные или постоянные раздражители. В результате у человека происходит всплеск гормонов, изменяется работа сердечно-сосудистой системы.

как избавиться от стресса и депрессии

Редкие стрессы закаляют человека, но при длительном воздействии раздражающих факторов организм испытывает моральные и физические перегрузки.

Это состояние психологи характеризуют как хронический стресс, по статистике его испытывают до 70% населения крупных городов. При определенном складе мышления и психофизических особенностях у некоторых людей на фоне стресса могут возникнуть депрессивные состояния. Их отличие заключается в апатии, потере интереса к жизни и длительности течения.

Нужно ли обращаться к врачу?

Как избавиться от стресса и расшатанных нервов? Возможно ли взять себя в руки самостоятельно, или требуется обязательная медицинская помощь?

Ответы на эти вопросы не всегда очевидны, ведь человек в состоянии депрессии не всегда хочет и может адекватно оценить свое состояние. Победить стресс можно самостоятельно, с лечением депрессии лучше справится врач.

Тревожные признаки, которые требуют обращения к невропатологу и психологу:

  • длительное, более двух недель, состояние стресса и тревоги;
  • апатия, подавленность, нежелание заниматься любимыми ранее делами;
  • мысли о суициде, бессмысленности жизни и собственной никчемности;
  • пониженный иммунитет, постоянные заболевания, особенно психосоматические;
  • нарушения сна, ночные кошмары;
  • физическая слабость, вялость, плохой или чрезмерный аппетит.

Врач оценит состояние пациента и, возможно, пропишет препараты, облегчающие состояние. Большая часть лекарств продается по рецептам и требует правильной дозировки, поэтому не нужно заниматься самолечением!

Медикаментозное лечение стресса и депрессии

Современная фармацевтика предлагает огромный выбор безвредных препаратов, позволяющих устранить причины и проявления стресса и депрессии.

ново пассит

Их подразделяют на несколько групп:

  1. Седативные средства — обладают мягким успокоительным эффектом, обычно в их составе содержатся растительные компоненты. продаются они обычно без рецепта. К ним относятся, например, Ново-Пассит, Персен, Корвалол.
  2. Антидепрессанты — лекарства, улучшающие настроение.
  3. Транквилизаторы — успокоительные средства, с их помощью можно избавиться от стресса и тревоги, страхов и фобий.
  4. Нормотимики — препараты, регулирующие настроение, избавляющие от выплесков эмоций.
  5. Ноотропы — средства для улучшения мозговой деятельности и памяти.
  6. Нейролептики — средства, регулирующие выработку нейромедиаторов. Нейролептики применяют для лечения тяжелых депрессивный состояний. Их должен подбирать и назначать врач!

Лечение стресса травами

Альтернатива медикаментам, позволяющая избавиться от стресса в домашних условиях — лечение травяными сборами. В аптеках продаются различные травяные чаи и бальзамы, содержащие травы и плоды и обладающие успокоительным, или, напротив, тонизирующим эффектом, а также средства от бессонницы.

Успокоительным эффектом обладают:

  1. Зверобой — противовоспалительное и успокоительное средство. Снимает тревожность и лечит легкую депрессию. Рекомендуется соблюдать дозировку, а лучше комбинировать с дургими травами.
  2. Мята снимает напряжение и раздражительность, кроме того, успокаивает желудок и снижает аппетит. Рекомендуется людям, «заедающим» стресс.
  3. Чабрец и душица обладают успокоительным и слабым снотворным эффектом, прекрасное средство для вечернего чая.
  4. Валериана содержит алкалоиды, эффективно снимающие раздражение, тревожность и беспокойство. Обладает кумулятивным эффектом — при постоянном приеме действие препарата усиливается. Не влияет на реакцию и не вызывает сонливость.
  5. Ромашка — прекрасное средство для травяных чаев, которые можно пить в любое время дня.

Спорт — лучшее лекарство от стресса

Занятия в спортзале способствуют улучшению кровообращения, снабжения мозга кислородом и повышают общий тонус. Среди способов избавиться от стресса спорт занимает почетное место.

Особенно рекомендованы:

  • фитнес и аэробика, а также танцы способствуют глубокому дыханию, снимают кислородное голодание, кроме того, общение в группе позволяет преодолеть уныние;
  • плавание прекрасно расслабляет, отвлекает от проблем, а вода оказывает дополнительный массирующий эффект;
  • командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Они отвлекают от одиночества, позволяют повысить самооценку.
  • пробежки, лыжи и коньки. Огромный эффект дает сочетание свежего воздуха, физической нагрузки и общения с природой.

Конечно, находясь в депрессии, сложно заставить себя выполнять сложные упражнения и испытывать серьезные нагрузки. В этом случае можно заменить физкультуру прогулками на свежем воздухе — солнечный свет позитивно влияет на настроение и психологическое состояние.

Лечение депрессии солнцем

Психологам известно такое явление как сезонная депрессия, возникающая у некоторых людей осенью и зимой. При недостатке солнечного света у них снижается выработка витамина D, понижается мышечный тонус, возникает сонливость и апатия.

Чтобы избавиться от стресса и сезонной депрессии, медики рекомендуют солнечные ванны, в том числе солярий, а также длительные прогулки на улице в дневное время, особенно в солнечную погоду.

Антистрессовая диета

Избавиться от легкой депрессии и хронического стресса можно с помощью правильного питания. Известно, что некоторые продукты стимулируют выработку «гормона счастья» — серотонина. Их следует включать в меню в любое время года, не только для лечения, но и для профилактики стресса.

диета от стресса

К ним относятся, прежде всего, овощи и фрукты:

  • морковь, тыква, томаты, сладкий перец желтого и оранжевого цвета;
  • цитрусовые, хурма, бананы, абрикосы.

Также полезны:

  • жирные сорта рыбы — семга, скумбрия, сельдь;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • печеный картофель;
  • какао.

Творчество и самовыражение как средство от депрессии

Известно, что люди, имеющие любимое хобби, реже задаются вопросом «как избавиться от стресса«. Творчество позволяет реализовать свои эмоции, а рукоделие и конструирование успокаивают и приводят в порядок мысли.

При регулярных стрессах рекомендованы:

  • вязание, вышивка, шитье;
  • рисование, лепка, аппликация;
  • сборка моделей, резьба по дереву.

При депрессивных состояниях особенно полезно выражать невысказанные мысли на бумаге. Можно изложить свои страхи и тревоги на бумаге, записать чувства, проанализировать ситуацию. При фобиях и ночных кошмарах психологи рекомендуют зарисовать объект своих страхов и затем «победить» его — сжечь или порвать.

Учимся расслабляться

Одной из причин стресса специалисты называют постоянную напряженность и неумение расслабиться.

баня от стресса

Существуют различные способы избавиться от стресса:

  1. Полноценный сон. Удивительно, но столь простой рецепт помогает успешно избавиться от проявлений стресса. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам и не жертвовать сном ради работы.
  2. Баня и сауна. Благодаря воздействию тепла улучшается кровоснабжение, организм очищается от шлаков. Баню можно совмещать с ароматерапией. Для этого используют травяные настои и эфирные масла, которые испаряют в парильном отделении.
  3. Массаж. Опытный массажист разомнет проблемные участки, а применение специальных методик приведет к полной релаксации.
  4. Лечебные ванны и обертывания с использованием ароматических трав улучшает настроение, успокаивает или тонизирует в зависимости от выбранного запаха. Также полезны ванны с морской солью и шоколадные обертывания.
  5. Йога и правильное дыхание позволяют обрести спокойствие и избавиться от стресса и депрессии. Занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.

Для успешного избавления от стресса и депрессии, как правило, требуется комплекс процедур. Правильный режим дня, здоровое питание и укрепляющие тело и дух процедуры быстро снимут все проявления стресса, обеспечат бодрость и хорошее настроение.

 

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz