Как снять стресс и напряжение?

На вопрос, как снять стресс и напряжение, существуют разные варианты ответа, и все они направлены на восстановление душевного равновесия.

Большинство людей не догадываются об истинной причине некоторых болезней, представляющих серьезную опасность для здоровья. Казалось бы, лечение приносит должный эффект, но болезненное состояние возвращается вновь и вновь.

В подобных случаях основным виновником недугов является стресс, сопровождающий нашу повседневную жизнь. Депрессии, головные боли, бессонница – самые частые последствия психоэмоционального перенапряжения. Избежать острых ситуаций удается не всегда, но избавиться от негативной реакции организма на них можно. 

Двигательная активность для снятия стресса и напряжения

Данные научных исследований демонстрируют, что умеренная физическая нагрузка любого вида снижает уровень гормона стресса кортизола, способствует стимуляции роста нервных клеток и является лучшим средством защиты от стресса.

В качестве способа двигательной деятельности могут быть:

как снять стресс и напряжение

  • Утренняя или вечерняя ходьба как минимум 3 раза в неделю. Получасовая прогулка в среднем темпе оказывает эффект сродни антидепрессантам, повышает циркуляцию крови во всем теле, что сказывается на улучшении общего самочувствия. Важно во время ходьбы переключить внимание с внутренней проблемы на созерцание природы или окунуться в приятные мечты.
  • Физические упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях. В результате занятий температура тела повышается, мышечное напряжение уменьшается, идет благоприятный обмен биологически активных химических веществ в головном мозге.
  • Если существует проблема, как снять стресс в рабочей обстановке, то можно воспользоваться следующим упражнением: соединенные в замок руки завести за шею, давить ими на шейный отдел и при этом сопротивляться давлению всем телом.
  • Физическая нагрузка, приносящая удовольствие. Например, танцы в студии, катание на коньках и лыжах, игра в теннис.

Дыхательная гимнастика

Помощь организму, получившему стресс, специальной методикой дыхания не является пустым звуком и обоснована физиологически.

Дело в том, что во время стресса дыхание учащается, увеличивается поступление кислорода в кровь и вымывание из него углекислого газа.

стресс как снять

Ускоренное снижение количества углекислого газа приводит к напряжению мышц, сужению сосудов и недостаточному снабжению головного мозга кислородом. Сигналы от мозга дают команду на учащение дыхания, далее круг замыкается.

Спокойное медленное дыхание в течение 10 минут снижает напряжение, убирает последствия стресса, препятствует появлению панических атак.

  • Самое простое и терапевтически эффективное упражнение заключается в следующем. Необходимо сесть на любое комфортное место (стул, пол, ковер), в течение 10 секунд совершить вдох, затем в течение 10 секунд – выдох, и так на протяжении 10 минут. Вдох обязательно совершается носом, для выдоха это не принципиально.
  • Большая часть людей получают стрессы на работе, однако устранить их там наиболее проблематично. Как побороть стресс и как снять напряжение, не вставая из-за рабочего стола? Самый доступный способ – техника дыхания лодочкой. Ладони складывают лодочкой и дышат в нее в течение 2–3 минут. Вдох производится носом, выдох – носом или ртом.

Самый легкий вариант дыхательной гимнастики заключается в зевании. Достаточно посмотреть вверх и широко с удовольствием зевнуть, чтобы восстановиться после нервного перенапряжения.

Релакс-методы восстановления организма от стресса

Отлично справляются с напряжением организма успокаивающие ванны на основе лечебных трав, солей, эфирных масел.

  • Смешать по 2 столовые ложки березы, шалфея и мяты, залить 2 литрами кипящей воды и выдержать в течение 4 часов в теплом месте. Затем процедить и вылить в ванну с теплой водой. Аналогичную ванну можно приготовить на основе сбора из тысячелистника, ромашки и шалфея. Рекомендуемая продолжительность процедуры – 20 минут, периодичность – 2–3 раза в неделю.
  • Для усиления эффекта к травам можно добавить эфирные масла, также они используются самостоятельно. Например, масла пачули, мелиссы, лаванды, нероли, валерианы. Такие ванны помогают снять стресс и усталость, улучшают настроение, общее самочувствие и насыщают кожу питательными веществами.

Известное расслабляющее средство – морская соль. Ванны с солью устраняют нервное напряжение, активизируют обменные процессы, очищают кожный покров.

Массаж

На вопрос, как снять стресс и напряжение, около 90 % мужчин и женщин полагают, что надо сделать расслабляющий массаж. Они правы, так как массаж восстанавливает естественный баланс нервной системы, создает определенный психологический эффект отрешения от проблем, улучшает сон.

как снять стресс женщине

Массаж разных стран и культур использует индивидуальную технику, определенные вспомогательные вещества, но преследует одни цели – снятие головных болей, расслабление мышц, восстановление энергетических потоков, избавление от повышенной психической и нервной возбудимости.

Аюрведический массаж — основан на взаимодействии двух массажистов с использованием целебных трав, кокосового или кунжутного масел.

Для китайского массажа — характерны пощипывания и точечные воздействия на тело. Тибетский массаж использует масла с добавлением орехов, трав, специй, животных жиров.

Не менее эффективен тибетский самомассаж. Перед началом сеанса необходимо встряхнуть руки и все тело по типу отряхивания мокрой собаки.

  • Процедуру начинают с массажа кожи головы кончиками пальцев, производя круговые движения от шеи к макушке.
  • После трех повторов приступают к зажиму пучков волос в кулаки и потягиваниям вверх.
  • Затем переходят к поглаживанию шеи и затылка до появления чувства теплоты, производят легкое постукивание лба и глаз кончиками пальцев, заканчивают массированием ушных раковин.

Методы отвлечения

Данный способ состоит в переключении внимания с раздражающего объекта на приятный с целью устранения навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и перевозбуждения.

Вариантов методики множество, важно выбрать для себя тот, который доставляет удовольствие

чтение от стресса

  • Вязание, вышивание, роспись, изготовление поделок – все то, что предполагает кропотливую работу руками. В основном это ответ на то, как снять стресс женщине ее любимым занятием, мужчины же предпочитают выпиливание, выжигание, ремонт автомобиля.
  • Книги – художественные, научные, энциклопедические. Согласно исследованиям достаточно двух минут от начала чтения, чтобы полностью окунуться в мир на страницах книги.
  • Общение, совместное посещение выставок, театров. Обязательным условием является приятное окружение.
  • Общение с домашними любимцами. Животные хоть и не разговаривают, но всегда готовы поиграть и поднять настроение хозяину.
  • Путешествия. Для того чтобы снять стресс и усталость, необязательно уезжать в далекие страны. Любая перемена мест полезна для души и настроения.

Не существует универсального рецепта от стресса, нужно искать и пробовать, чтобы управлять своим душевным состоянием и всегда пребывать в зоне комфорта.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz