Как справиться со стрессом самостоятельно?

Мы часто слышим от друзей и знакомых: «Живу в состоянии стресса». Иногда это бывает преувеличением, иногда правдой. Но, что есть то есть: ситуации, когда привычный мир рушится. Специалисты дают ответы на вопрос, как самостоятельно справиться со стрессом.

Стресс – это своего рода защитная реакция организма на агрессивный, недобрый, непонятный окружающий мир. Стресс как бы изолирует человека от всего, что происходит извне, погружает нас «в себя». Увы, такое погружение иногда становится чересчур рискованным. Требуется «подъем с глубины». Как это сделать наиболее безболезненно?

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно

На работе мы проводим значительную часть своей жизни, и если вдруг начинаем там чувствовать себя не в своей тарелке, очень страдаем. Мрачные мысли словно берут нас в плен.

как справиться со стрессом самостоятельно

С трудом принимаем обычные решения, а иногда даже это у нас не получается: прокручиваем в голове десятки раз одну и ту же проблему, но ключа к ее решению подобрать не можем. Коллеги замечают беспорядок на нашем рабочем столе, опоздания и неорганизованность.

Понимаем: это стресс, и ситуацию надо спасать.

Вот какие способы справиться со стрессом самостоятельно предлагают специалисты:

  1. Помните, что работа – это не вся ваша жизнь. Не забывайте встречаться с друзьями, ходите в театр, на концерты.
  2. Обеденный перерыв используйте по назначению, домашние бутерброды его не заменят. Обед – это ведь еще и небольшая прогулка до столовой или кафе, а значит – возможность переключиться.
  3. В течение рабочего дня позволяйте себе каждый час маленькие перерывы. Это – несколько шагов от рабочего стола, простейшие физические упражнения, но это тоже способ справиться со стрессом.
  4. Проветривайте помещение: свежий воздух очень полезен.
  5. Отвыкайте «бросаться на амбразуру». Если чувствуете, что какое-то задание вам явно не по силам, не бойтесь разочаровать отказом своего руководителя.
  6. Принимайте помощь коллег с благодарностью, в этом нет ничего зазорного.
  7. Грамотно планируйте свой рабочий день, чтобы к его завершению не мрачнеть при мысли, сколько всего не сделано и что придется задержаться «после звонка».

Чтобы самостоятельно справиться со стрессом на работе, очень важно четко представлять себе, что рядом с вами – не ваша семья, а всего лишь коллеги, которых, может быть, скоро вы больше не будете видеть (они уволятся или вы поменяете работу). Зачем же так сильно страдать от их упреков и оскорблений? Спокойствие и только спокойствие!

Не получается успокоиться? Глубоко вдохните воздух несколько раз, выдохните, не торопясь. Откройте окно, посмотрите на зелень деревьев и газона. А лучше – выйдите на улицу, подставьте лицо брызгам фонтана.

Есть еще несколько секретов ухода от стресса, которые знают специалисты. Можно, например, полистать журнал, касаясь кончиками пальцев среза страниц, потеребить бусы, покатать по поверхности стола шариковую ручку, прочитать в уме стихотворение, которое вы выучили в далеком детстве.

хорошее рабочее место от стресса

  • Что еще помогает справиться со стрессом, так это хорошо, на ваш вкус оборудованное рабочее место. Вроде бы мелочь, но вам помогут принесенная из дома фотография, которую вы повесите на стену, комнатное растение, любимая кофейная чашка.
  • В ящике стола не стесняйтесь держать антистрессовый запас: пакетики зеленого чая с мелиссой, шоколадку, сушеные бананы, таблетки пустырника или какого-то другого лекарства, которое вам помогает.
  • В дорогу домой не берите с собой переживания минувшего рабочего дня. Лучше вставьте в уши наушники с хорошей музыкой. Зайдите поплавать в бассейн, дома организуйте «ужин на двоих». Словом, учитесь расслабляться.
  • Очень кстати будет и разговор с человеком, мнение которого вы уважаете и делитесь с ним сокровенными мыслями. Разговор поможет вам выпустить пар и смягчить боль от переживаний.

А еще очень хорошо, если вам удастся взглянуть на происходящее с юмором, перестать быть слишком серьезным и грузить себя и коллег.

Как справиться со стрессом самостоятельно перед экзаменом

Что помогает справиться со стрессом накануне экзамена или какого-то иного серьезного испытания? Когда всё валится у вас из рук, в голове – пустота, а главное – мучительное ожидание неизбежного (так кажется!) провала?

У специалистов есть рекомендации, как научиться управлять своими эмоциями

что помогает справиться со стрессом

  • Аутотренинг. Вместо слов «Я ничего не знаю, я пропал», которые крутятся в голове, как заезженная пластинка, надо произносить: «Я знаю всё». Главное, чтобы в ваших словах не фигурировала частица «не» и аморфные глаголы типа «стараться, пытаться, пробовать».
  • Настрой со знаком плюс. Поройтесь в памяти и восстановите в деталях ситуацию, когда вы были «на коне», когда вам удавалось всё. Это поможет вам повысить самооценку.
  • Дыхательные и мышечные упражнения любой степени сложности. Они помогут вам успокоиться, взять себя в руки.
  • Визуализация. Представьте себя, закрыв глаза, в каком-нибудь месте, где вам было хорошо и спокойно. Пройдитесь по нему не спеша, насладитесь тишиной. А потом откройте глаза и почувствуйте, как стресс отпускает вас из своих «клещей».

Как справиться со стрессом самостоятельно во время беременности

Для будущей мамы, которой на время беременности противопоказаны разные лекарственные препараты, которые бы она использовала в «обычной жизни», очень важно знать, как справиться со стрессом самостоятельно. Что же в ее силах?

как научиться справляться со стрессом

  1. Разумные физические нагрузки, например, в тренажерном зале. Они дадут выход негативной энергии и в целом укрепят здоровье.
  2. Медитирование в течение пяти минут (постепенно можно увеличить промежуток времени до 20 минут). Надо установить таймер, закрыть глаза и сосредоточиться на собственном дыхании.
  3. Психологическая помощь женщины, которая недавно стала мамой и готова поделиться своим личным опытом и развеять ненужные страхи.
  4. Дыхательные упражнения. Они помогают успокоиться, справиться с тревогами.
  5. Ведение дневника. Это могут быть одна – две страницы ваших личных переживаний, которые вы больше никому не рискнете доверить.
  6. Ароматерапия. Ванна с каким-нибудь ароматическим маслом будет бальзамом для вашей нервной системы.

Как справиться со стрессом самостоятельно после развода

Утверждают, что после развода надо два года, а иногда и до четырех лет привыкать к жизни по-новому. А сначала – пережить мощный стресс. Особенно страдают люди, прожившие в браке долгую жизнь и уверенные, что отныне для них всё кончено.

Как научиться справляться со стрессом?

как справиться со стрессом после развода

  1. Сократить до минимума контакты с бывшим мужем (женой). Каждая встреча будет приносить вам боль, и рана долго не заживет.
  2. А вот с друзьями, наоборот, общайтесь побольше. Вернитесь к своему старому хобби, которое объединяло вас с кем-то из хороших знакомых.
  3. Держите себя в хорошей физической форме. Обновите гардероб.
  4. Не пытайтесь скрыть свою боль от развода. Хорошо, если есть перед кем выговориться, выплеснуть наружу накопившуюся горечь. Пока она у вас в груди, там продолжается разрушительная работа, которая вас выматывает.
  5. Не втягивайте детей в ваш взрослый конфликт, вам же от этого будет неимоверно тяжелей.
  6. Заведите домашнего питомца. Как справиться со стрессом, кошка или собака знают лучше человека. Они чувствуют состояние хозяина и помогают вернуть ему радость жизни.

Что можно сказать в заключение

Есть, конечно, и другие способы справиться со стрессом. И все они очень индивидуальны. Что-то подходит одному, что-то — другому.

Главное — помнить, что за черной полосой непременно последует светлая (так уж заведено в нашей жизни), и ни в коем случае не сдаваться.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz