Как восстановиться после сильного стресса?

Вопрос о том, как быстро восстановиться после стресса является весьма актуальным в наше нервное время. Процесс реабилитации по степени своей значимости сродни лечению.

Ведь если им пренебречь, внутренне нервное напряжение еще долго не отпустит организм, одолевая его бессонницей, отсутствием аппетита, слабостью, апатией и даже недугами. К счастью, существует немало способов борьбы со стрессом.

Пассивный или активный отдых

Ключевое слово здесь — именно «отдых». Поэтому перво-наперво нужно хорошенько выспаться. А затем, переходить к тому виду отдыха, который вы предпочитаете.

как восстановиться после стресса

Процедуры в салоне красоты помогут побороть стресс и поднять настроение, ведь «Красота спасет мир»

Оптимальный вариант заключается в правильном и гармоничном сочетании того и другого.

В случае пассивного отдыха это может быть:

  • медитация, йога, массаж — все это поможет расслабиться, абстрагироваться от внешних проблем и терзающих переживаний. Дыхательные упражнения улучшат работу всех внутренних органов. Ведь во время стресса дыхание человека сбивается, организму не хватает кислорода, из-за чего появляются быстрая усталость, сонливость, головная боль. Правильное дыхание насытит кровь кислородом, а массаж улучшит кровообращение и активизирует правильную работу организма.
  • косметологические процедуры — это особая история о том, как женщине восстановиться после стресса. Ее можно провести и самостоятельно, но идеальный вариант — посетить салон красоты и забыть о своих проблемах, растворившись в профессиональной заботе специалистов.
  • баня или сауна — влажный или сухой жар способствует расслаблению мышц, дарит ощущение покоя, выводит из организма вредные вещества. Таким образом очищается не только организм, но и душа. Не забудьте слегка попариться веником, это усилит благотворный эффект.
  • ароматерапия — она может сопровождать все вышеперечисленные приемы. Главное — правильно подобрать эфирные масла. Аромат еловой или сосновой хвои, а также мята перечная прогонят усталость и ощущение тяжести в голове; запахи герани и розового дерева подарят легкость дыханию; цитрусовые поднимут настроение; лаванда, мелисса и камфора поспособствуют хорошему сну; розмарин даст ощущение бодрости.
  • хобби — любимое занятие поднимет настроение. Спокойная или даже бодрящая музыка, которая вам по душе, избранные книги и фильмы с позитивным сюжетом, рисование, медитативное рукоделие — все это может подарить ощущение уюта, стабильности и защищенности.

Варианты активного отдыха:

танцы от стресса

Повеселитесь как следует на ночной вечеринке в клубе со своими подругами и друзьями и стресса как ни бывало

  • спорт — это может быть ваш любимый вид спорта или комплексные упражнения, активные игры вроде тенниса или футбола. Особенно хорошо в этом случае плавание — вода поможет расслабить мышцы и привести в тонус тело. Во время физических упражнений организм получает щедрую порцию эндорфинов, при этом избавляется от гормона стресса. Вследствие чего вы ощутите радость и бодрость.
  • легкая пробежка или просто длительная прогулка — отличный вариант, если спортом как таковым вы не увлекаетесь. Движение в любом темпе способствует улучшению работы всех внутренних органов, поэтому улучшение самочувствия и настроения вам в любом случае гарантировано.
  • путешествия — источник новых впечатлений, которые отодвинут на задний план, а потом и вовсе развеют ваше нервное напряжение. В пути насущные проблемы отдаляются и кажутся не столь угнетающими.
  • вечеринка с танцами в кругу друзей — тоже отличная «встряска», которая отвлечет, развеселит и придаст сил.

Три «В»

Витамины, воздух и вода — три составляющие, которые в комплексе могут составить неплохую восстановительную программу.

Ее схема очень проста: как можно больше гулять на свежем воздухе, выпивать необходимое количество воды в день, и принимать витамины (за рекомендацией лучше всего обратиться к своему врачу).

Поддержать организм витаминами может и сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и ягодами. Они же поспособствуют восстановлению аппетита.

К слову, к питанию тоже нужно подойти с особым вниманием. Стресс, как правило, влияет на аппетит — они либо совсем пропадает, либо становится неконтролируемым.

В первом случае нужно попробовать приготовить или заказать в ресторане свои самые любимые блюда, во втором — ввести в рацион как можно больше диетических, низкокалорийных продуктов.

фрукты от стресса

Самые актуальные продукты:

  • продукты, богатые Омега-3 кислотами (например, жирные сорта рыбы),
  • фрукты и овощи (особенно бананы),
  • зеленый чай или чай с травами (выбирайте вариант на ваш вкус: мята, ромашка, листья и ягоды малины)
  • шоколад

Они в первую очередь благотворно влияют на нервы, работу мозга, настроение и память, которая зачастую страдает из-за последствий стресса.

А вот от алкоголя и курения лучше отказаться или свести к предельному минимуму, так как они в первую очередь влияют на нервную систему, а она после стресса и так расшатана.

Психологические приемы восстановиться после стресса

В инструкциях о том, как восстановиться после сильного стресса важное место занимают и психологические приемы. Ведь внутренняя работа над собой и психологическим недугом не менее целительна.

уборка от стресса

Психологи советуют следующее:

  • Если эмоции до сих пор переполняют вас, изобразите их на бумаге в цвете, а затем уничтожьте получившийся рисунок . Или изложите свои чувства в словах — записывание своих мыслей имеет много общего с медитацией. Написанное тоже можно порвать на кусочки.
  • Неспешно и вдумчиво наведите порядок в доме, выбросите все лишнее. Только делайте это не как угнетающую обязанность, а постарайтесь получить удовольствие от процесса. Психологи утверждают, что таким образом можно привести в порядок и свои чувства.
  • Выговоритесь. Если не хотите обременять близких своими переживаниями, говорите сами с собой. Говорите все, что приходит на ум. Таким образом вы не загоняете стресс глубоко в себя, а выпускаете его и освобождаетесь от его гнета.
  • Первое время ограничьте круг своего общения теми людьми, с которыми вам комфортнее всего. Вам сейчас очень нужны люди, которые смогут выслушать, поддержать, подбодрить и вдохновить на движение вперед.
  • Разберите ситуацию «по полочкам». Поймите, что ваши внутренние эмоции только разрушают вас, от них нет ни пользы, в них нет смысла. Поэтому лучше избавиться от бесполезных, разрушительных эмоций. Так вы станете сильнее себя прежнего, обретете контроль над собой и над ситуацией. Это поможет вам в будущем. Умея анализировать и укрощать свои эмоции, в следующий раз вы стойко встретите стресс и избежите его негативных последствий. Вы станете победителем.

Если ни один из вышеизложенных способов не помогает, отправляйтесь к психологу или психотерапевту

Проанализировав конкретную вашу ситуацию, он безошибочно посоветует вам, как восстановиться после стресса, подобрав для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz