Как выйти из депрессии и стресса?

Часто бывает недостаточно рассуждений, как выйти из депрессии и стресса, необходимо проанализировать почему это происходит.

Жизнь подобна зебре, белые полоски сменяются черными. Осенняя хандра, весенний авитаминоз, летом жарко, зимой холодно, начальник идиот, любимый бросил…

Реакция на жизненные неприятности зависит от психических особенностей организма и проявляется по-разному, плачем, криком, молчанием или наоборот агрессией.

Причины возникновения депрессии и стресса

Продолжительность пребывания в состоянии стресса и сопутствующей ему депрессии зависит от первопричины и имеющегося опыта проживания ситуации.

как выйти из депрессии и стресса

Иногда особо впечатлительные барышни оказываются в депрессивном состоянии благодаря собственным домыслам (например, необоснованный страх за жизнь и здоровье детей, зачастую, не подкрепленный никакими фактами).

Также причинами стресса и депрессии могут стать:

  • конфликтные ситуации. Весьма благоприятная почва для формирования стресса и депрессии. Научитесь грамотному поведению в конфликтах. При этом вы не потеряете свое лицо и сохраните душевное здоровье. Тогда справиться со стрессом будет гораздо проще, а депрессии и вовсе можно будет избежать.
  • Насилие физическое или психическое. Любое проявление насилия вызывает страх и провоцирует состояние стресса. Чаще всего в таких ситуациях требуется помощь врача-психотерапевта. Самостоятельно справиться можно, если избавиться от комплекса жертвы и самообвинений. Разложить вину на себя, насильника и обстоятельства.
  • Потеря. Они бывают восполнимые и невосполнимые. К первым относятся кражи и порчи личного имущества. Согласитесь, что пропажа кошелька, потеря обручального колечка или расставание с любимым человеком — серьезное испытание для психики. К невосполнимым относят серьезную травму или смерть близкого человека. Боль от потери моментально вводит человека в ступор, шок, депрессивное состояние. В данном случае универсального средства излечения нет, лучший лекарь — время. В сложных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.
  • Тяжелая болезнь. Страх за собственную жизнь является серьезным фактором, провоцирующим депрессивные состояния. Наблюдаются следующие симптомы: приступы раздражительности, апатия, чувство безнадежности, ярость от осознания невозможности что-либо изменить.
  • Лекарства антидепрессанты приводят к депрессии. Замкнутый круг случается при бесконтрольном приеме таблеток, игнорировании рекомендаций специалистов, противопоказания к применению и несоблюдение схемы лечения.
  • Хроническая усталость. Целый день вы крутитесь как белка в колесе, работа, дом, снова работа, усталость накрывает волной. Времени остановиться и побыть с собой любимой совсем нет. Решительно говорим себе: «Стоп!» и действуем по плану.

Алгоритм действий

Если вы приняли твердое решение справиться с депрессией и наполнить жизнь позитивными эмоциями, то начните сейчас.

План действий выглядит так:

  1. Анализ ситуации. Определение причин депрессивного состояния. Только не тратьте на размышления слишком много времени, достаточно одного часа.
  2. Выбор методов разрешения ситуации:
    • Самопомощь;
    • Обращение к психотерапевту;
  3. Медикаментозное лечение.
  4. Движение к намеченной цели. Действия по плану.
  5. Ведение дневника успехов. Вечером, перед сном, фиксируйте, чего удалось достичь, отмечайте свои маленькие достижения, записывайте задание на завтра.

Пути выхода из депрессии и стресса

Если вы приняли решение справиться с депрессией самостоятельно, помните, что процесс это сложный, требующий комплексного подхода. Психологи предлагают различные методики, как выйти из депрессии и стресса.

Желательно использовать сразу несколько методов, занимать себя всеми доступными способами.

Способ первый: цветотерапия

яркие вещи от стресса и депрессии

Окружите себя яркими вещами. Прямо сейчас посмотрите вокруг, вспомните цвета радуги и найдите предметы фиолетового, синего, зеленого, желтого, оранжевого и красного цветов.

Обновите интерьер — добавьте в обстановку ярких пятен. Возможно, в их качестве выступят шторы, диванные подушки, вазочки, свечи, экзотические комнатные растения.

Еще одно интересное занятие: размножьте раскраски-антистресс, возьмите яркие фломастеры и творите. Вариантов таких раскрасок в интернете великое множество, а хорошее настроение вам обеспечено.

Способ второй: вкусная палитра

Тему цветотерапии продолжим в еде. Питайтесь по принципу светофора. Каждый день в вашем рационе должны присутствовать продукты трех цветов: красного, желтого и зеленого.

  • Красные продукты: помидоры, свекла, болгарский перец, краснокочанная капуста, фасоль, печень.
  • Желтые продукты: кукуруза, грейпфрут, морковь, яблоки, курага, яйца, свежевыжатые соки и смеси.
  • Зеленые продукты: капуста брокколи, стручковая фасоль, горошек, салат, огурец, авокадо, травяные чаи и настои.

Питаясь таким образом вы убьете сразу двух зайцев: наполните жизнь цветом и подкормите организм витаминами.

Способ третий: полноценный сон

Иногда, чтобы разрешить проблему достаточно с ней переспать. Не зря ведь говорят «Утро вечера мудренее».

Здоровый сон в течение семи-восьми часов требует спокойной обстановки и жесткого матраса. Получасовая прогулка перед сном, негромкая музыка, соляная или хвойная ванна, легкое чтиво помогут быстро уснуть и проснуться бодрым и энергичным.

Способ четвертый: обнимашки

объятия от стресса и депрессии

Больше обнимайтесь: с любимыми, с подружками, домашними питомцами, мягкими игрушками.

Обнимашки способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, снимают стресс и негативную энергию.

Способ пятый: игры с животными

Если вам кажется, что жизнь потеряла смысл, заведите домашнего питомца.

Лучший вариант — это собака. С ней вам придется гулять, минимум два раза в день, играть на свежем воздухе. Вы всегда будете чувствовать себя любимым, а ваше тело будет в отличном тонусе.

Способ шестой: физкультура

Физкультура и спорт важные элементы, которые помогут выйти из депрессии и стресса, улучшить общее состояние организма, снять мышечные зажимы.

Для достижения результата достаточно 40-45 минут занятий три раза в неделю (ходьба, фитнес, плаванье или другие, возможно даже экстремальные виды спорта). Хорошо добавить к нагрузкам ежедневные пешие прогулки, которые прекрасно миксуются с выгулом любимой собачки.

Способ седьмой: просмотр любимых комедий

комедии от стресса и депрессии

Выделите два часа времени вечером выходного дня, устройтесь поудобнее на диване и вдоволь смейтесь над шутками любимых персонажей.

Смех — лучший антидепрессант.

Способ восьмой: хобби

Вспомните о своих увлечениях. Вязание, сочинение стихов, вышивание крестиком. Попробуйте освоить новое хобби.

Запишитесь в студию живописи, танцев или освойте вокал. Интересное направление — социальные танцы.

Способ девятый: общение с детьми

В период прогрессирующей депрессии часто возникает желание закрыться в «домике», спрятаться, стать невидимкой.

Сделайте шаг вперед, расскажите о своих переживаниях друзьям, а лучше поиграйте с детьми. Им нет никакого дела до ваших проблем — они живут здесь и сейчас!

Способ десятый: обращение к специалисту

Вы твердо решили, что самостоятельно вам с депрессией и стрессами не справиться. Тогда самое время обратиться к специалисту.

психотерапевт

  • Психотерапевт проведет курс сеансов, исходя из индивидуальных особенностей психики и поможет разобраться в причинах возникновения болезни. Совместно составите программу действий.
  • Врач невропатолог проведет комплексную оценку состояния организма и назначит медикаментозное лечение.

Прежде чем доверить специалисту принятие решения, как выйти из депрессии и стресса в данном конкретном случае, убедитесь, что выбрали хорошего доктора.

Каков его профессиональный уровень? Насколько комфортно и спокойно вам общаться? Со стороны врача отсутствует негатив и давление? Именно такой специалист составит грамотную и эффективную программу лечения.

Помните: «Выхода нет только из гроба», так что не нойте, действуйте!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz