Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Эффективный способ избавиться от негатива, снять стресс, успокоиться и расслабиться – это медитация. Основные методики рассмотрим в этой статье.

Самыми необходимыми качествами для человека являются самообладание, выдержка, стрессоустойчивость. Именно этого многим не хватает в сложных жизненных ситуациях.

Мы унываем и отчаиваемся при малейших неудачах, поэтому не можем найти правильное и своевременное решение. Мы эмоционально реагируем на замечания начальника и не можем совладать с гневом во время споров с коллегами и близкими.

Отсутствие контроля над собой, своими эмоциями доводит человека до стресса и даже до психоза. Как найти в себе силы легко переносить неприятности, научиться сглаживать конфликтные ситуации, не ругаться, находить взаимопонимание с чужими и близкими людьми. 

Снимаем стресс и расслабляемся

стресс у девушки

Многие проблемы возникают в жизни из-за того, что люди не умеют правильно отдыхать, успокаивать нервную систему, расслабляться.

Просмотр телевизора, чтение детективов, посещение театров и различных развлекательных мероприятий не дает полного отдыха, так как мы испытываем эмоциональную нагрузку. Улучшить духовное состояние, справиться с эмоциями помогают занятия медитацией.

Разные методы медитации состоят из комплексов специальных упражнений, улучшающих психическое состояние человека и помогающих избавиться от негативных эмоций. Для выполнения таких упражнений необходимо 30 минут. Даже при самом напряженном распорядке дня, каждый человек может найти полчаса времени для снятия напряжения.

Что необходимо для медитации?

Прежде чем начать сеанс медитации, нужно не только настроить себя, но и вокруг себя создать соответствующую обстановку.

Для успешной медитации необходимо:

Медитация на пляже

  1. Отсутствие внешних раздражителей. Следует отключить телефон и уединиться. Медитировать можно в комнате, в саду, на балконе. Не обязательно должна быть полная тишина, можно проводить сеанс под звуки тихой, монотонной музыки.
  2. Удобное положение тела. Можно принять позу лотоса, а если такое положение тела кажется неудобны, медитировать можно сидя на стуле. Во время сеанса спина должна быть прямой, плечи и руки расслабленными. Свое внимание можно сконцентрировать на каком-либо объекте. Выполнять упражнения в горизонтальном положении не стоит, так как можно быстро уснуть.
  3. Не сомневаться в правильности своих действий.

Методов медитации очень много.

Самый же простой способ избавиться от тревоги, тяжелых мыслей – это дыхательная медитация. Правильное дыхание является основой всего процесса, поэтому осваивать методы медитации следует именно с дыхательных упражнений. Возможно, этот метод медитации покажется вам простым и, даже, примитивным. Но выполнив несколько сеансов, легко убедиться в его эффективности для успокоения.

Дыхательная медитация

Во время ее проведения нужно расслабить все мышцы и не концентрировать свое внимание на мыслях.

Принять удобную позу и слушать только свое дыхание. При глубоком дыхании стараться ощутить движение воздуха внутри себя и выход его наружу. Выдох воздуха нужно замедлять.

медитация

В следующем упражнении вдох – считаем 1, 2, 3, выдох – 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Выполняется это упражнение две минуты, когда организм привыкает к дыханию в таком ритме, считать больше не надо. Стараемся представить, что на выдохе выходят все негативные эмоции, а на вдохе зарождаются свежие мысли.

Не забывайте, что при медитации для расслабления и снятия стресса важен не только успешный результат, но и процесс медитации.

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

WordPress › Ошибка

На сайте возникли временные проблемы технического характера.