Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

В этой статье подробно рассмотрим, что это такое и зачем проходить тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса, основные методики и советы подобного рода тренингов, как они могут вам помочь.

Стресс – ответная реакция организма на изменяющиеся условия окружающей среды, выражающаяся в определенных психофизиологических состояниях организма. Следует сказать, что стресс имеет как позитивную сторону, так и негативную.

  • Эустресс (или позитивный стресс) помогает человеку адаптироваться к изменчивости жизни и выживать,
  • дистресс (или негативный стресс) способен лишать организм защитных сил и приводить к различным тяжелым заболеваниям.

В чем суть тренинга на снятие эмоционального напряжения и стресса?

Цель тренинга на снятие стресса заключается в том, чтобы помогать людям избавиться от эмоционального напряжения, если по каким-то причинам они не в состоянии сделать это самостоятельно. Часто ситуация выходит из-под контроля, человек теряет способность к борьбе с негативными факторами, наступает неконтролируемый страх, истерика или ступор.

Как понять, что прохождение данного тренинга – необходимость, а не роскошь?

Человеку следует задуматься о прохождении тренинга на снятие эмоционального напряжения и стресса, если он наблюдает у себя следующие явления:

тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

  1. Раздражительность, подавленность;
  2. Нарушения сна;
  3. Депрессию, головные боли, усталость, апатию, нежелание выполнять любую деятельность;
  4. Пониженную концентрацию внимания;
  5. Проблемы с памятью;
  6. Потерю интереса к общению с окружающими людьми, близкими, родными;
  7. Слезливость, пессимизм;
  8. Неконтролируемый аппетит (или слишком слабый);
  9. Навязчивые привычки, ритуалы (покусывание губ, ногтей, нервные тики, качание ногой).

Стратегии борьбы со стрессом

Ниже представлены наиболее эффективные методы борьбы со стрессом и напряжением. Данные стратегии чаще всего используются во время проведения большинства психологических тренингов:

1) Стратегия уменьшения и разбивки. «Едим слона по частям»

Суть заключается в том, что человеку необходимо на время перебороть свою зацикленность на результате какой-либо деятельности, сфокусировав внимание на мелких деталях.

При успешном выполнении данной стратегии эмоциональное напряжение снижается, внимание субъекта переключается на другие вещи, вся ситуация становится не настолько важной, чтобы доводить себя до нервного срыва.

2) Стратегия сравнения

«Всегда есть проблема, которая является гораздо более серьезной, нежели моя».

Нет, суть метода состоит не в обесценивании собственных проблем, а в попытке сделать их менее драматичными.

Например, студент, пишущий аттестационный тест, может думать о том, как тяжело сейчас выпускникам, защищающим диплом. «И я справлюсь! Это ведь всего лишь тест, а тестов много!».

3) «Сила – в правильном планировании!»

техника планирования от стресса

Субъект устраняет неосведомленность в каких-либо аспектах своей деятельности, что позволяет ему адекватно прогнозировать ее результаты.

Чем больше человек знает о своей деятельности, тем легче ему или ей планировать путь к успеху. Понимание ситуации ведет к спокойствию.

4) «Я знаю все, что меня ждет!»

Субъект просчитывает все возможные результаты деятельности. Предупрежден – значит вооружен!

Важное замечание: субъект ищет положительные моменты во всем, что ему удалось спрогнозировать. Даже если результаты не очень обнадеживающие.

5) «Я подумаю об этом позже»

Человек откладывает решение вопроса на какое-либо время, отвлекается, переключает свое внимание на более приятные вещи.

«Меня никто не гонит, я спокоен. Решение проблемы придет в мою голову позже».

6) «Вырази страх в движении».

Сила человеческих переживаний значительно снижается, когда субъект занят какой-либо интенсивной и выматывающей физической деятельностью.

Плавание, бег трусцой, работа на огороде, а также баня – все это приносит спокойствие и умиротворение в жизнь современного человека, в которой насчитывается огромное количество стрессовых факторов.

7) «Все, что меня беспокоит, останется на бумаге»

Субъект берет бумагу и ручку, пытается сформулировать на бумаге то состояние, которое в данный момент переживает.

Важное замечание: выражать беспокойство можно не только с помощью букв, но еще и рисунков. Клочок бумаги с полученными картинами или строками можно спокойно сжечь или выбросить, тем самым избавив себя от напряжения.

8) «Как смешно. Я совсем не боюсь»

смех от стресса

Суть состоит в том, чтобы отыскать в явлении какую-либо очень смешную деталь. Юмор – замечательный помощник в борьбе с негативными эмоциями. Все, что представляется смешным, перестает быть опасным.

Если субъект знаком с произведениями Джоан Роулинг, то он точно знает, что такое боггарт. Боггарт – привидение, которое имеет свойство превращаться в то, что человек боится сильнее всего. Лучшее оружие против него – смех!

9) «Качели»

Субъект пытается довести свои переживания до абсурда с помощью преувеличения или преуменьшения значимости ситуации. Когда мы хотим изменить громкость звука из колонок, мы крутим специальную кнопку.

Человек должен отыскать в своем сознании те самые кнопки или рычаги, с помощью которых можно «подкручивать» силу своих переживаний до определенного уровня.

Выглядит это примерно так: человек собирается на собеседование и представляет, что его проблема так же серьезна, как ядерная война, голод или землетрясение.

Затем субъект уменьшает значимость ситуации, представляя себя ребенком, который не может передвинуть стул, так как ему мешает собака.

Дополнительные рекомендации по борьбе со стрессом

Помимо основных мероприятий, входящих в понятие тренинга на снятие эмоционального напряжения и стресса, можно выполнять ряд действий, способствующих профилактике стрессовых состояний.

1) Нормализация питания

здоровое питание от стресса

Для здоровой нервной системы необходим непрерывный приток витаминов и микроэлементов.

Особое внимание следует обратить на витамины группы B, которые очень быстро «улетучиваются» при стрессе. Следует сказать, что обычные фрукты и овощи хорошего качества справляются со своей задачей гораздо лучше поливитаминных комплексов.

2) Релаксация

Своевременный отдых, отсутствие нервных перегрузок, прослушивание расслабляющих композиций, массаж, ароматерапия, медитация – все это повышает устойчивость нервной системы к различного вида испытаниям.

3) Коммуникация

коммуникация от стресса

Поделитесь со своими проблемами с любимыми и близкими людьми, они все смогут вас поддержать и развеять ваши страхи

Человек – биосоциальное существо, поэтому в его жизни важное место занимают отношения с близкими людьми.

Обычные прогулки, забота, любовь и ласка, поддержка и понимание близки людей – бесплатное, но эффективное лекарство от стресса.

4) Контрастный душ

Тело обливается то холодной, то почти горячей водой из душа в течение 10-15 секунд. У контрастного душа имеется еще одно преимущество – дополнительно происходит укрепление иммунитета.

5) Правильное дыхание

Человеку, который чувствует, что уже «вот-вот взорвется», нужно сделать 10 глубоких вдохов и выходов, после чего отметить, насколько изменилось его состояние.

В заключение стоит сказать, что стресс гораздо легче предупредить, нежели снять, поэтому следует как можно чаще обращать внимание на приведенные выше практики и рекомендации. Необходимость в тренинге на снятие эмоционального напряжения и стресса отпадет сама собой.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz