Вопрос быстрого восстановления после стресса является весьма актуальным в наше нервное время. Процесс реабилитации по степени своей значимости сродни лечению.
Ведь если им пренебречь, внутренне нервное напряжение еще долго не отпустит организм, одолевая его бессонницей, отсутствием аппетита, слабостью, апатией и даже недугами. К счастью, существует немало способов борьбы со стрессом.
Пассивный или активный отдых
Ключевое слово здесь – именно «отдых». Поэтому перво-наперво нужно хорошенько выспаться. А затем, переходить к тому виду отдыха, который вы предпочитаете.
Оптимальный вариант заключается в правильном и гармоничном сочетании того и другого.
В случае пассивного отдыха это может быть:
- медитация, йога, массаж – все это поможет расслабиться, абстрагироваться от внешних проблем и терзающих переживаний. Дыхательные упражнения улучшат работу всех внутренних органов. Ведь во время стресса дыхание человека сбивается, организму не хватает кислорода, из-за чего появляются быстрая усталость, сонливость, головная боль. Правильное дыхание насытит кровь кислородом, а массаж улучшит кровообращение и активизирует правильную работу организма.
- косметологические процедуры – это особая история о том, как женщине выйти из стресса. Ее можно провести и самостоятельно, но идеальный вариант – посетить салон красоты и забыть о своих проблемах, растворившись в профессиональной заботе специалистов.
- баня или сауна – влажный или сухой жар способствует расслаблению мышц, дарит ощущение покоя, выводит из организма вредные вещества. Таким образом очищается не только организм, но и душа. Не забудьте слегка попариться веником, это усилит благотворный эффект.
- ароматерапия – она может сопровождать все вышеперечисленные приемы. Главное – правильно подобрать эфирные масла. Аромат еловой или сосновой хвои, а также мята перечная прогонят усталость и ощущение тяжести в голове; запахи герани и розового дерева подарят легкость дыханию; цитрусовые поднимут настроение; лаванда, мелисса и камфора поспособствуют хорошему сну; розмарин даст ощущение бодрости.
- хобби – любимое занятие поднимет настроение. Спокойная или даже бодрящая музыка, которая вам по душе, избранные книги и фильмы с позитивным сюжетом, рисование, медитативное рукоделие – все это может подарить ощущение уюта, стабильности и защищенности.
Варианты активного отдыха:
- спорт – это может быть ваш любимый вид спорта или комплексные упражнения, активные игры вроде тенниса или футбола. Особенно хорошо в этом случае плавание – вода поможет расслабить мышцы и привести в тонус тело. Во время физических упражнений организм получает щедрую порцию эндорфинов, при этом избавляется от гормона стресса. Вследствие чего вы ощутите радость и бодрость.
- легкая пробежка или просто длительная прогулка – отличный вариант, если спортом как таковым вы не увлекаетесь. Движение в любом темпе способствует улучшению работы всех внутренних органов, поэтому улучшение самочувствия и настроения вам в любом случае гарантировано.
- путешествия – источник новых впечатлений, которые отодвинут на задний план, а потом и вовсе развеют ваше нервное напряжение. В пути насущные проблемы отдаляются и кажутся не столь угнетающими.
- вечеринка с танцами в кругу друзей – тоже отличная «встряска», которая отвлечет, развеселит и придаст сил.
Три «В»
Витамины, воздух и вода – три составляющие, которые в комплексе могут составить неплохую восстановительную программу.
Ее схема очень проста: как можно больше гулять на свежем воздухе, выпивать необходимое количество воды в день, и принимать витамины (за рекомендацией лучше всего обратиться к своему врачу).
Поддержать организм витаминами может и сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и ягодами. Они же поспособствуют восстановлению аппетита.
К питанию тоже нужно подойти с особым вниманием. Стресс, как правило, влияет на аппетит – они либо совсем пропадает, либо становится неконтролируемым.
В первом случае нужно попробовать приготовить или заказать в ресторане свои самые любимые блюда, во втором – ввести в рацион как можно больше диетических, низкокалорийных продуктов.
Самые актуальные продукты:
- продукты, богатые Омега-3 кислотами (например, жирные сорта рыбы),
- фрукты и овощи (особенно бананы),
- зеленый чай или чай с травами (выбирайте вариант на ваш вкус: мята, ромашка, листья и ягоды малины)
- шоколад
Они в первую очередь благотворно влияют на нервы, работу мозга, настроение и память, которая зачастую страдает из-за последствий стресса.
А вот от алкоголя и курения лучше отказаться или свести к предельному минимуму, так как они в первую очередь влияют на нервную систему, а она после стресса и так расшатана.
Психологические приемы
В инструкциях избавления от сильного стресса важное место занимают и психологические приемы. Ведь внутренняя работа над собой и психологическим недугом не менее целительна.
Психологи советуют следующее:
- Если эмоции до сих пор переполняют вас, изобразите их на бумаге в цвете, а затем уничтожьте получившийся рисунок . Или изложите свои чувства в словах – записывание своих мыслей имеет много общего с медитацией. Написанное тоже можно порвать на кусочки.
- Неспешно и вдумчиво наведите порядок в доме, выбросите все лишнее. Только делайте это не как угнетающую обязанность, а постарайтесь получить удовольствие от процесса. Психологи утверждают, что таким образом можно привести в порядок и свои чувства.
- Выговоритесь. Если не хотите обременять близких своими переживаниями, говорите сами с собой. Говорите все, что приходит на ум. Таким образом вы не загоняете стресс глубоко в себя, а выпускаете его и освобождаетесь от его гнета.
- Первое время ограничьте круг своего общения теми людьми, с которыми вам комфортнее всего. Вам сейчас очень нужны люди, которые смогут выслушать, поддержать, подбодрить и вдохновить на движение вперед.
- Разберите ситуацию «по полочкам». Поймите, что ваши внутренние эмоции только разрушают вас, от них нет ни пользы, в них нет смысла. Поэтому лучше избавиться от бесполезных, разрушительных эмоций. Так вы станете сильнее себя прежнего, обретете контроль над собой и над ситуацией. Это поможет вам в будущем. Умея анализировать и укрощать свои эмоции, в следующий раз вы стойко встретите стресс и избежите его негативных последствий. Вы станете победителем.
Если ни один из вышеизложенных способов не помогает, отправляйтесь к психологу или психотерапевту.
Проанализировав конкретную вашу ситуацию, он безошибочно подберет для вас индивидуальную программу реабилитации.