Стресс и депрессия – бич современных людей, результат постоянной спешки, огромного груза дел и ответственности. Усталость и раздражение со временем перерастают в нервное расстройство, и перед нами встает вопрос: как от них избавиться?
Успешно побороть такое состояние можно не только с помощью таблеток. Специалисты рекомендуют различные методы избавления от хронического стресса, тревоги и депрессивных состояний.
Содержание
Причины возникновения
Стресс – нормальная реакция человеческого организма на внезапные или постоянные раздражители. В результате у человека происходит всплеск гормонов, изменяется работа сердечно-сосудистой системы.
Редкие стрессы закаляют человека, но при длительном воздействии раздражающих факторов организм испытывает моральные и физические перегрузки.
Это состояние психологи характеризуют как хронический стресс, по статистике его испытывают до 70% населения крупных городов. При определенном складе мышления и психофизических особенностях у некоторых людей на фоне стресса могут возникнуть депрессивные состояния. Их отличие заключается в апатии, потере интереса к жизни и длительности течения.
Нужно ли обращаться к врачу?
Победить стресс можно самостоятельно, с лечением депрессии лучше справится врач.
Тревожные признаки, которые требуют обращения к невропатологу и психологу:
- длительное, более двух недель, состояние стресса и тревоги;
- апатия, подавленность, нежелание заниматься любимыми ранее делами;
- мысли о суициде, бессмысленности жизни и собственной никчемности;
- пониженный иммунитет, постоянные заболевания, особенно психосоматические;
- нарушения сна, ночные кошмары;
- физическая слабость, вялость, плохой или чрезмерный аппетит.
Врач оценит состояние пациента и, возможно, пропишет препараты, облегчающие состояние. Большая часть лекарств продается по рецептам и требует правильной дозировки, поэтому не нужно заниматься самолечением!
Медикаментозное лечение
Современная фармацевтика предлагает огромный выбор безвредных препаратов, позволяющих устранить причины проявления депрессии.
Их подразделяют на несколько групп:
- Седативные средства – обладают мягким успокоительным эффектом, обычно в их составе содержатся растительные компоненты. продаются они обычно без рецепта. К ним относятся, например, Ново-Пассит, Персен, Корвалол.
- Антидепрессанты – лекарства, улучшающие настроение.
- Транквилизаторы – успокоительные средства, с их помощью можно преодолеть стресс, тревогу, страхи и фобии.
- Нормотимики – препараты, регулирующие настроение, избавляющие от выплесков эмоций.
- Ноотропы – средства для улучшения мозговой деятельности и памяти.
- Нейролептики – средства, регулирующие выработку нейромедиаторов. Нейролептики применяют для лечения тяжелых депрессивный состояний. Их должен подбирать и назначать врач!
Лечение травами
Альтернатива медикаментам, позволяющая побороть стресс в домашних условиях – лечение травяными сборами. В аптеках продаются различные травяные чаи и бальзамы, содержащие травы и плоды и обладающие успокоительным, или, напротив, тонизирующим эффектом, а также средства от бессонницы.
Успокоительным эффектом обладают:
- Зверобой – противовоспалительное и успокоительное средство. Снимает тревожность и лечит легкую депрессию. Рекомендуется соблюдать дозировку, а лучше комбинировать с дургими травами.
- Мята снимает напряжение и раздражительность, кроме того, успокаивает желудок и снижает аппетит. Рекомендуется людям, “заедающим” стресс.
- Чабрец и душица обладают успокоительным и слабым снотворным эффектом, прекрасное средство для вечернего чая.
- Валериана содержит алкалоиды, эффективно снимающие раздражение, тревожность и беспокойство. Обладает кумулятивным эффектом – при постоянном приеме действие препарата усиливается. Не влияет на реакцию и не вызывает сонливость.
- Ромашка – прекрасное средство для травяных чаев, которые можно пить в любое время дня.
Спорт – лучшее лекарство от стресса
Занятия в спортзале способствуют улучшению кровообращения, снабжения мозга кислородом и повышают общий тонус. Среди способов избавиться от стресса спорт занимает почетное место.
Особенно рекомендованы:
- фитнес и аэробика, а также танцы способствуют глубокому дыханию, снимают кислородное голодание, кроме того, общение в группе позволяет преодолеть уныние;
- плавание прекрасно расслабляет, отвлекает от проблем, а вода оказывает дополнительный массирующий эффект;
- командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Они отвлекают от одиночества, позволяют повысить самооценку.
- пробежки, лыжи и коньки. Огромный эффект дает сочетание свежего воздуха, физической нагрузки и общения с природой.
Конечно, находясь в депрессии, сложно заставить себя выполнять сложные упражнения и испытывать серьезные нагрузки. В этом случае можно заменить физкультуру прогулками на свежем воздухе – солнечный свет позитивно влияет на настроение и психологическое состояние.
Лечение депрессии солнцем
Психологам известно такое явление как сезонная депрессия, возникающая у некоторых людей осенью и зимой. При недостатке солнечного света у них снижается выработка витамина D, понижается мышечный тонус, возникает сонливость и апатия.
Чтобы избавиться от сезонной депрессии, медики рекомендуют солнечные ванны, в том числе солярий, а также длительные прогулки на улице в дневное время, особенно в солнечную погоду.
Антистрессовая диета
Избавиться от хронического стресса можно с помощью правильного питания. Известно, что некоторые продукты стимулируют выработку “гормона счастья” – серотонина. Их следует включать в меню в любое время года, не только для лечения, но и для профилактики.
К ним относятся, прежде всего, овощи и фрукты:
- морковь, тыква, томаты, сладкий перец желтого и оранжевого цвета;
- цитрусовые, хурма, бананы, абрикосы.
Также полезны:
- жирные сорта рыбы – семга, скумбрия, сельдь;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- печеный картофель;
- какао.
Творчество и самовыражение как средство от депрессии
Известно, что люди, имеющие любимое хобби, реже подвержены стрессу. Творчество позволяет реализовать свои эмоции, а рукоделие и конструирование успокаивают и приводят в порядок мысли.
При регулярных стрессах рекомендованы:
- вязание, вышивка, шитье;
- рисование, лепка, аппликация;
- сборка моделей, резьба по дереву.
При депрессивных состояниях особенно полезно выражать невысказанные мысли на бумаге. Можно изложить свои страхи и тревоги на бумаге, записать чувства, проанализировать ситуацию. При фобиях и ночных кошмарах психологи рекомендуют зарисовать объект своих страхов и затем “победить” его – сжечь или порвать.
Учимся расслабляться
Одной из причин стресса специалисты называют постоянную напряженность и неумение расслабиться.
Существуют различные способы:
- Полноценный сон. Удивительно, но столь простой рецепт помогает успешно избавиться от проявлений стресса. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам и не жертвовать сном ради работы.
- Баня и сауна. Благодаря воздействию тепла улучшается кровоснабжение, организм очищается от шлаков. Баню можно совмещать с ароматерапией. Для этого используют травяные настои и эфирные масла, которые испаряют в парильном отделении.
- Массаж. Опытный массажист разомнет проблемные участки, а применение специальных методик приведет к полной релаксации.
- Лечебные ванны и обертывания с использованием ароматических трав улучшает настроение, успокаивает или тонизирует в зависимости от выбранного запаха. Также полезны ванны с морской солью и шоколадные обертывания.
- Йога и правильное дыхание позволяют обрести спокойствие. Занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.
Для успешного преодоления депрессивных состояний, как правило, требуется комплекс процедур. Правильный режим дня, здоровое питание и укрепляющие тело и дух процедуры быстро снимут все проявления стресса, обеспечат бодрость и хорошее настроение.