Как снять стресс женщине в домашних условиях?

Стресс влечет перенапряжение нервной системы, и если вовремя не удается от него избавиться, то создаются серьезные проблемы для здоровья. Не всегда есть возможность обратиться за помощью к психологу, нередко женщине нужно найти способ самостоятельного избавления от стресса.

Стресс вызывают события, которые меняют привычный жизненный ритм. Это могут быть предстоящие экзамены, неурядицы в семье, напряженная обстановка на работе, придирки руководства, проблемы с партнером, неотложные дела.

Причины

Женщины чаще подвержены стрессу, поскольку одновременно выполняют многочисленные обязанности.

Причинами стресса становятся проблемы, связанные:

  • с отношениями; с работой;
  • с финансами; с одиночеством;
  • с беременностью; со здоровьем;
  • с потерей близкого человека.

Виды стресса

Стресс может быть полезным (эустресс):

  • его вызывают положительные эмоции (когда человек понимает, как решит предстоящие проблемы, и находится в предвкушении результата);
  • незначительный по силе стресс, позволяющий организоваться (необходим по утрам для настроя на предстоящий день и реализации задуманного).

Женский стресс

Низкий уровень сопротивления организма может эутстресс обратить в дистресс, который считается вредным и бывает: психологическим; физиологическим; нервным; хроническим; кратковременным.

Этот вид стресса опасен, он постепенно разрушает организм. Приступы начинаются внезапно, когда организм находится на пике напряжения. Не принятые вовремя меры снижают сопротивляемость организма. Женщинам следует научиться снимать стресс в домашних условиях и не допустить перехода состояния дискомфорта в хроническую форму.

Дистресс может иметь несколько видов:

  • Физиологический развивается под действием внешних раздражителей (голода, жары, диеты, жажды). После выхода из такого состояния организму требуется адаптация, которая также проходит через стресс.
  • Психологический вызывают ситуации, связанные с переживанием эмоций (положительных или отрицательных). Его могут вызвать даже причины, не имеющие отношения к реальности.
  • Хронический — наиболее опасный вид стресса. Подвергаясь ему ежедневно, человек постепенно привыкает и перестает обращать внимание на последствия. Это может привести к нервному срыву, депрессии и даже суициду.
  • Кратковременный быстро возникает и чаще связан с инстинктом самосохранения. Он непродолжительный, опасности не представляет.
  • Нервный возникает в результате влияния чрезмерного стресса на организм. Чаще ему подвержены люди, страдающие тревожным неврозом. Зависит от состояния нервной системы конкретного человека.

Механизм развития

  • I фаза — характеризуется тревожным состоянием, напряженностью, мобилизацией защитных сил.
  • II фаза — организм начинает сопротивляться и бороться с обстоятельствами или привыкает к раздражителю.
  • III фаза — стресс удается победить, если у организма достаточно сил для борьбы с ним, или развивается депрессия, заболевания различной степени тяжести, смерть.

Симптомы

Стресс ведет к снижению защитных сил организма и проблемам со здоровьем. У женщин, испытывающих стресс, количество симптомов и тяжесть могут отличаться:

  • физические симптомы — возникновение головных болей, плаксивости (одновременно могут беспокоить спазмы желудка, боли в спине, бессонница, нарушение менструального цикла, колебания артериального давления, заболевания кожи);
  • поведенческие симптомы — раздражительность, перепады настроения, беспокойство, рассеянное внимание, потеря аппетита, забывчивость.

Способы борьбы

Стресс — реакция организма, следовательно, нужно научиться ею управлять. Ссора — распространенная причина стресса. На работе выяснения отношений происходят чаще, чем в быту.

Такой непривычный поворот событий вызывает слезы и сердечные приступы. Надо помнить, что ситуация рабочая, поддаваться эмоциям не следует. После стресса можно пообщаться с человеком уравновешенным и спокойным, станет намного легче.

Многие считают, что дома могут отдохнуть, избавиться от рабочего стресса. По результатам исследований американских ученых многие женщины дома испытывают больше стрессов, чем на работе. Причем высокий уровень напряжения наблюдался у женщин, не имеющих детей.

Девушка в ванной

Методы расслабления и успокоения:

  • принять ванну с эфирными маслами;
  • сделать массаж;
  • погулять на воздухе;
  • пообщаться в социальных сетях;
  • купить себе цветы;
  • купить вещь, которая нравится;
  • почитать интересную книгу;
  • сходить в кино;
  • послушать любимую музыку;
  • заняться вязанием;
  • съесть что-нибудь вкусное;
  • выпить зеленый чай;
  • поплакать (слезы устраняют стрессовую ситуацию);
  • помедитировать;
  • подышать особым образом (глубокий выдох, несколько глубоких вдохов и полный выдох);
  • отжаться 20 раз;
  • пообщаться с подругой, рассказать ей о проблеме;
  • пойти в салон красоты;
  • встретиться с друзьями;
  • пойти на пляж (летом) или на каток, лыжную прогулку (зимой);
  • переставить мебель;
  • уделить время домашним питомцам.

Лекарственные препараты для лечения стресса назначает врач. Можно использовать растительные средства, в основе которых мята, пустырник, валериана. Наибольший эффект достигается их применением в первые дни, привыкания они не вызывают.

Продукты с высоким содержанием магния (какао, шоколад, семя льна, семечки подсолнечника) повышают стрессоустойчивость у женщин.

Большинство женщин стараются найти способ устранения негативного стресса для избавления от дискомфорта. Однако некоторые не делают попыток изменить сложившуюся ситуацию.

По мнению специалистов, целеустремленным людям непродолжительное стрессовое состояние позволяет лучше сконцентрироваться и быстрее достичь желаемой цели. Следовательно, негативный стресс в некоторых случаях может оказаться полезным.

Выявление и устранение причин стресса

Все мы прекрасно понимаем, что большую часть раздражающих нас факторов мы исключить не можем, если, конечно не изменить образ жизни, покинуть мегаполис и отправиться в тайгу или далекую деревушку – но и там найдутся свои раздражители!

Проанализируйте свое состояние, что именно служит поводом ухудшения настроения или самочувствия, определите причину. Это очень важно. Если такое возможно, исключите источник стресса из вашей жизни.

девушка отдыхает на диване

  • постоянный шум за окном способен свести с ума, для своего блага обменяйте жилье на более спокойный район,
  • неприятные должностные обязанности расстраивают или приводят к конфликтам – подумайте, как изменить ситуацию, выход обязательно найдется,
  • когда напрягает сложная семейная обстановка, выход один: анализ поведения и поиски компромисса – не доводить же дело до развода, нужно помнить, безвыходных положений не бывает, иногда мы не хотим искать выход и напрасно. Семейное благополучие не подарок богов, а неустанный труд.
  • все ли ваши знакомые приносят вам радость общения? Порой мы привлекаем к себе скрытых недоброжелателей. Такие люди способны внести в вашу жизнь множество проблем. Оградите себя от такого общения и жизнь станет проще.

К тому же нужно учитывать, что наша раздражительность вызвана не внешними факторами, а внутренними переживаниями, которые мы не желаем признавать.

Лучшие способы

Существует множество способов самостоятельного устранения стресса – это при помощи лекарственных препаратов, а так же прибегая к каким-то общим методикам без таблеток.

Ароматерапия

Вы пришли домой после трудового дня, конечно очень устали и вам хотелось бы отдохнуть… Оставьте для себя часок свободного времени перед сном, примите теплую ванну с любимыми ароматами, выбор их огромен и несложно подобрать то, что бы вам нравилось.

аромотерапия

Ароматерапия – не просто модное направление современной медицины, ее эффективность проверена в веках. Положительный настрой перед сном позволит и отдохнуть как следует, и мысли о новом дне будут позитивными.

Фитотерапия

В том случае, если ванна перед сном по какой-либо причине невозможна, побалуйте себя ароматным чаем с любимыми травками, особенно хорош для этого чай с мятой, чабрецом или валерианой.

Не помешает любимая конфетка или шоколадочка, сладкое в разумных пределах никому не повредит. Фитотерапия служит людям тысячи лет, переоценить ее значение невозможно. Успокаивающие сборы прекрасно помогают найти душевное равновесие.

Любимое увлечение

Очень хорошо, если у вас есть хобби, совсем не обязательно это должно быть что-то супер модное – просто делайте что-то своими руками, хорошо бы полезное для всей семьи.

Плоды вашей деятельности внесут уют в ваш дом, принесут вам массу положительных эмоций.

Физическая активность

Часть свободного времени можно проводить в спортивном зале. Любая спортивная секция доставит вам чувство радости, так как при занятиях спортом выделяется гормон удовольствия – эндорфин, по этой же причине не стоит игнорировать танцы и конечно физическую близость.

Общение с природой

Как можно чаще гуляйте в лесу, парке или просто по любимым улочкам, лучше в компании близких людей или в одиночестве.

Общение с природой дает человеку чувство умиротворения, возможность отвлечься от повседневной суеты.

прогулка на природеПри первой же возможности отправляйтесь на море, реку или пруд вместе с близкими, множество впечатлений дадут повод для обсуждений и приятных воспоминаний.

Найдите подопечных

Хорошо, если у вас есть подопечные, кто-то выбирает попугайчиков, а кто-то растения. Многие становятся волонтерами или присматривают за соседями, очень важно чувствовать себя необходимым не только себе или близким, но и тем людям или животным, которые оказались в трудной ситуации.

Откажитесь от вредных привычек

Многие стараются справиться со стрессом при помощи спиртного. Но этот способ себя не оправдывает.

Большая доза спиртного действует расслабляюще, человек выговаривается, плачет, жалея себя, недовольство миром и собой иногда выливается в форму агрессии и конечно сон. Многие пьющие женщины объясняют свое поведение снятием стресса, но встречал ли кто-нибудь счастливого алкоголика?

Как развить устойчивость к стрессу

Женщинам с высокой стрессоустойчивостью проще сделать карьеру. Их мобилизуют трудности, а в неблагоприятной обстановке им легче принять правильное решение, в то время как другие начинают искать способы снятия стресса.

Однако если постоянно приходится противостоять давлению, принимать решения в экстремальных условиях, отвечать за возможные ошибки, чувствительность притупляется. Постепенно такой сотрудник начинает безразлично относиться к окружающим людям, перестает обращать внимания на их проблемы, что влечет негативные результаты в работе.

Как предупредить стресс

Стрессоустойчивость
Не принимайте все близко к сердцу, постарайтесь отвлечься на приятные дела, купите что-нибудь для себя, поешьте вкусности и улыбнитесь 🙂

Несмотря на различные индивидуальные способности, снимать стресс приходится ежедневно.

Применяя несложные правила, можно развить стрессоустойчивость:

  • научиться избегать конфликтов (разобраться в причине поступка, принять во внимание эмоции окружающих);
  • выбрать для себя приемлемый способ снятия стресса (менять виды деятельности, заниматься спортом или хобби);
  • соблюдать режим труда и отдыха (полноценный сон, правильное регулярное питание, чередование работы с отдыхом);
  • для устранения стресса обратить внимание на конкретную проблему;
  • не рассчитывать заранее на желаемый результат, если контролировать ситуацию невозможно;
  • вязать перед сном, раскладывать пасьянсы.

Избежать стресса вряд ли получится. Следует научиться быстро справляться с эмоциями и постараться выработать стрессоустойчивость.

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

WordPress › Ошибка

На сайте возникли временные проблемы технического характера.