Как снять стресс женщине в домашних условиях?

Стресс влечет перенапряжение нервной системы, и если вовремя не удается от него избавиться, то создаются серьезные проблемы для здоровья. Не всегда есть возможность обратиться за помощью к психологу, нередко женщине нужно найти способ самостоятельного избавления от стресса.

Стресс вызывают события, которые меняют привычный жизненный ритм. Это могут быть предстоящие экзамены, неурядицы в семье, напряженная обстановка на работе, придирки руководства, проблемы с партнером, неотложные дела.

Причины

Женщины чаще подвержены стрессу, поскольку одновременно выполняют многочисленные обязанности.

Причинами стресса становятся проблемы, связанные:

  • с отношениями; с работой;
  • с финансами; с одиночеством;
  • с беременностью; со здоровьем;
  • с потерей близкого человека.

Виды стресса

Стресс может быть полезным (эустресс):

  • его вызывают положительные эмоции (когда человек понимает, как решит предстоящие проблемы, и находится в предвкушении результата);
  • незначительный по силе стресс, позволяющий организоваться (необходим по утрам для настроя на предстоящий день и реализации задуманного).

Женский стресс

Низкий уровень сопротивления организма может эутстресс обратить в дистресс, который считается вредным и бывает: психологическим; физиологическим; нервным; хроническим; кратковременным.

Этот вид стресса опасен, он постепенно разрушает организм. Приступы начинаются внезапно, когда организм находится на пике напряжения. Не принятые вовремя меры снижают сопротивляемость организма. Женщинам следует научиться снимать стресс в домашних условиях и не допустить перехода состояния дискомфорта в хроническую форму.

Дистресс может иметь несколько видов:

  • Физиологический развивается под действием внешних раздражителей (голода, жары, диеты, жажды). После выхода из такого состояния организму требуется адаптация, которая также проходит через стресс.
  • Психологический вызывают ситуации, связанные с переживанием эмоций (положительных или отрицательных). Его могут вызвать даже причины, не имеющие отношения к реальности.
  • Хронический — наиболее опасный вид стресса. Подвергаясь ему ежедневно, человек постепенно привыкает и перестает обращать внимание на последствия. Это может привести к нервному срыву, депрессии и даже суициду.
  • Кратковременный быстро возникает и чаще связан с инстинктом самосохранения. Он непродолжительный, опасности не представляет.
  • Нервный возникает в результате влияния чрезмерного стресса на организм. Чаще ему подвержены люди, страдающие тревожным неврозом. Зависит от состояния нервной системы конкретного человека.

Механизм развития

  • I фаза — характеризуется тревожным состоянием, напряженностью, мобилизацией защитных сил.
  • II фаза — организм начинает сопротивляться и бороться с обстоятельствами или привыкает к раздражителю.
  • III фаза — стресс удается победить, если у организма достаточно сил для борьбы с ним, или развивается депрессия, заболевания различной степени тяжести, смерть.

Симптомы

Стресс ведет к снижению защитных сил организма и проблемам со здоровьем. У женщин, испытывающих стресс, количество симптомов и тяжесть могут отличаться:

  • физические симптомы — возникновение головных болей, плаксивости (одновременно могут беспокоить спазмы желудка, боли в спине, бессонница, нарушение менструального цикла, колебания артериального давления, заболевания кожи);
  • поведенческие симптомы — раздражительность, перепады настроения, беспокойство, рассеянное внимание, потеря аппетита, забывчивость.

Способы борьбы

Стресс — реакция организма, следовательно, нужно научиться ею управлять. Ссора — распространенная причина стресса. На работе выяснения отношений происходят чаще, чем в быту.

Такой непривычный поворот событий вызывает слезы и сердечные приступы. Надо помнить, что ситуация рабочая, поддаваться эмоциям не следует. После стресса можно пообщаться с человеком уравновешенным и спокойным, станет намного легче.

Многие считают, что дома могут отдохнуть, избавиться от рабочего стресса. По результатам исследований американских ученых многие женщины дома испытывают больше стрессов, чем на работе. Причем высокий уровень напряжения наблюдался у женщин, не имеющих детей.

Девушка в ванной

Методы расслабления и успокоения:

  • принять ванну с эфирными маслами;
  • сделать массаж;
  • погулять на воздухе;
  • пообщаться в социальных сетях;
  • купить себе цветы;
  • купить вещь, которая нравится;
  • почитать интересную книгу;
  • сходить в кино;
  • послушать любимую музыку;
  • заняться вязанием;
  • съесть что-нибудь вкусное;
  • выпить зеленый чай;
  • поплакать (слезы устраняют стрессовую ситуацию);
  • помедитировать;
  • подышать особым образом (глубокий выдох, несколько глубоких вдохов и полный выдох);
  • отжаться 20 раз;
  • пообщаться с подругой, рассказать ей о проблеме;
  • пойти в салон красоты;
  • встретиться с друзьями;
  • пойти на пляж (летом) или на каток, лыжную прогулку (зимой);
  • переставить мебель;
  • уделить время домашним питомцам.

Лекарственные препараты для лечения стресса назначает врач. Можно использовать растительные средства, в основе которых мята, пустырник, валериана. Наибольший эффект достигается их применением в первые дни, привыкания они не вызывают.

Продукты с высоким содержанием магния (какао, шоколад, семя льна, семечки подсолнечника) повышают стрессоустойчивость у женщин.

Большинство женщин стараются найти способ устранения негативного стресса для избавления от дискомфорта. Однако некоторые не делают попыток изменить сложившуюся ситуацию.

По мнению специалистов, целеустремленным людям непродолжительное стрессовое состояние позволяет лучше сконцентрироваться и быстрее достичь желаемой цели. Следовательно, негативный стресс в некоторых случаях может оказаться полезным.

Как развить устойчивость к стрессу

Женщинам с высокой стрессоустойчивостью проще сделать карьеру. Их мобилизуют трудности, а в неблагоприятной обстановке им легче принять правильное решение, в то время как другие начинают искать способы снятия стресса.

Однако если постоянно приходится противостоять давлению, принимать решения в экстремальных условиях, отвечать за возможные ошибки, чувствительность притупляется. Постепенно такой сотрудник начинает безразлично относиться к окружающим людям, перестает обращать внимания на их проблемы, что влечет негативные результаты в работе.

Как предупредить стресс

Стрессоустойчивость
Не принимайте все близко к сердцу, постарайтесь отвлечься на приятные дела, купите что-нибудь для себя, поешьте вкусности и улыбнитесь 🙂

Несмотря на различные индивидуальные способности, снимать стресс приходится ежедневно.

Применяя несложные правила, можно развить стрессоустойчивость:

  • научиться избегать конфликтов (разобраться в причине поступка, принять во внимание эмоции окружающих);
  • выбрать для себя приемлемый способ снятия стресса (менять виды деятельности, заниматься спортом или хобби);
  • соблюдать режим труда и отдыха (полноценный сон, правильное регулярное питание, чередование работы с отдыхом);
  • для устранения стресса обратить внимание на конкретную проблему;
  • не рассчитывать заранее на желаемый результат, если контролировать ситуацию невозможно;
  • вязать перед сном, раскладывать пасьянсы.

Избежать стресса вряд ли получится. Следует научиться быстро справляться с эмоциями и постараться выработать стрессоустойчивость.

4 комментария

  1. Спасибо за потрясающую статью! В последнее время я себя чувствовала ужасноооо( Меня все настолько раздражало, что аж подкидывало… Дело в том, что у меня все плохо с работой, с личной жизнью да и вообще.. Пыталась очень долго снять свой стресс и депрессию алкоголем, ничего в общем то не вышло..Пришлось обратиться к психологу, но оказалось только зря выкинутые деньги на ветер. Решила порыться в интернете и наткнулась на вашу статью, очень помогло. Работаю над собой и настраиваю на хороший лад))) Больше не подкидывает слава богу)))

    • Вы явно наткнулись на эффект зебры 🙂 Не волнуйтесь, все обязательно наладится и в работе, и в личной жизни! Просто примите ароматизированную ванну, послушайте хорошую музыку и сходите в кафэшку, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, сразу на душе полегчает 🙂

      • Я тоже так думаю.. Но к сожалению я могу побаловать себя только ванной и музыкой.. Т.к. мой молодой человек не любит особо тратиться на какие то походы по кафешкам да и вообще. Может быть это даже играет какую то роль в таком моем состоянии.. Хотелось бы чтоб мы с ним чаще ходили отдыхать куда нибудь))) Надеюсь все таки мы с ним чаще будем уделять время таким прогулкам)))))

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*