Испытываете дискомфорт от длительного стресса? Узнайте, как можно восстановить нервную систему и снова ощутить вкус жизни. Начните работать над собой прямо сейчас!
Стрессовый фактор оказывает серьезное влияние на человека, который подвержен ему. Страдает не только психика, но и весь организм – кровеносная, дыхательная, пищеварительная системы и кожный покров, репродуктивные органы. Важно знать методы восстановления нервной системы после длительного стресса.
Содержание
Признаки стрессового состояния
Выясните, нет ли у вас следующих признаков нарушения работы нервной системы:
- недосыпание или частые кошмары во сне;
- периодическая мигрень;
- присутствие апатии и состояния удрученности;
- абсолютно ничего не вызывает интерес;
- вялость, хроническое ощущение усталости;
- напряженность или чрезмерная расслабленность;
- повторение бесполезных действий – раскачивание ноги, стук карандаша или щелканье авторучкой;
- агрессивное отношение к окружающим.
Если у вас присутствуют несколько симптомов из вышеперечисленных, пора принимать меры по восстановлению организма и нервной системы. Стоит позаботиться об обретении внутреннего комфорта и душевного спокойствия, возвращении жажды жизни.
Техники для расслабления
Помогают вернуться к уравновешенному состоянию нервной системы приемы для расслабления тела и души. К ним относят медитации, занятия йогой и чтение молитв.
Медитации
Медитативная практика открывает новые ресурсы и возможности человеческого организма, помогает очистить мысли от лишней информации.
Ее можно выполнять вместе с инструктором во время занятий в группе или самостоятельно, прослушивая в аудиоварианте и приняв правильную позу – лежа на спине или сидя. Позвоночник при этом должен быть ровным.
Йога
Упражнения для достижения внутренней гармонии делаются в комплексе с дыхательными техниками или отдельно от них. Занятия йогой развивают навыки правильного дыхания, делают мышцы гибкими, способствуют достижению внутренней гармонии.
Чтение молитв
Оказывает умиротворяющее воздействие и положительно влияет на состояние нервной системы. Лучше обращаться к высшим силам от души, а не готовыми и заученными фразами.
Идеальный вариант для выхода из стресса – сочетание медитации с йогой и молитвами. Благотворное воздействие на организм будет обеспечено.
Гомеопатия
Эффективная мера при депрессии – употребление полезных микроэлементов. Их содержат в себе фрукты, овощи, травы. Их можно принимать длительно, не боясь привыкания.
Необходимые организму для снятия стресса вещества содержат:
- кефир, сметана, молоко;
- жирная рыба;
- грецкие орехи и семена подсолнечника;
- гречневая крупа;
- шоколад и мед;
- свиная или утиная мякоть;
- морепродукты;
- яичный белок;
- авокадо, бананы;
- свекла, горький перец, чеснок, помидоры.
Гомеопатические микроэлементы постепенно накапливаются в организме и укрепляют его.
Активный образ жизни
После продолжительного стресового состояния будут полезны хороший отдых или занятия спортом, помогающие снимать напряжение и расслабляться.
Вы можете заняться подвижными спортивными играми, плаванием в бассейне, настольным или большим теннисом, бегом, посещением секции бокса, каратэ или танцевальной студии.
Возьмите абонемент в спортзал и наслаждайтесь каждым занятием или бегайте в парке, возле лесопосадки, чтобы можно было заодно подышать свежим воздухом.
Помогут свести на нет последствия стресса и избавиться от него увлекательные поездки, посещение новых или любимых мест – морского побережья, горного массива или лесной поляны.
Вы почувствуете новые приятные ощущения и испытаете массу положительных эмоций. Путешествуйте с удовольствием!
Уход за телом
Уделите внимание своему телу – коже, мышцам, здоровому сну. Чем лучше ухаживать за ним, тем быстрее можно избавиться от апатии и вернуть радость к жизни.
Массаж
Полезен он особенно в сочетании с ароматерапией. Активность массажа как лечебного метода обусловлена раздражением тела техниками ручной работы или при помощи аппаратуры.
Полученное удовольствие в сочетании с оздоровительным эффектом окажет положительное воздействие и на кожу, и на ивнутренние органы и системы.
Полноценный сон
Посвятите пару дней (а по возможности – месяцев) здоровому сну. Полноценно выспавшись и отдохнув вы восстановите нервную систему, наладите нормальное функционирование своего организма и установите гармонию в душе.
Оздоровление будет происходить за счет переключения внимания на образное мышление, не имеющее отношения к стрессовому фактору.
Смена обстановки и вида деятельности
Благоприятно сказывается на организме и состоянии души перемена деятельности. Выберите себе новую работу, интересное увлечение.
Займитесь тем, о чем мечтали всю жизнь, но откладывали на потом или не разрешали себе:
- осуществите прыжок с парашютом или покатайтесь на водном мотоцикле;
- освойте новую профессию;
- обучитесь игре на мызыкальных инструментах;
- займитесь рисованием или рукоделием;
- заведите новых знакомых;
- запишитесь в библиотеку или на курсы вождения.
Общение с интересными людьми и занятие увлекательным делом вернет вам жизненный тонус и позволит избавиться от негатива. Созидательная деятельность восстановит вашу целостность и вернет утраченное ощущение гармонии.
Терапия
Если вы не знаете, как привести нервы в порядок после продолжительного стресса, обратите внимание на то, какой эффект оказывают терапевтические приемы на человека.
Применяются они в различных областях:
- арт-терапия;
- психология и психотерапия;
- музыкальное направление;
- ароматерапия;
- общение с животными;
- смех и юмор.
Арт-терапия
Успокаивает и раскрывает скрытый потенциал. Дает ощущение сопричастности к прекрасному и прививает эстетические качества. Совмещает в себе рисование как способ передать настроение своего внутреннего мира с психологическими техниками.
Психология
Обращаясь за помощью к психоаналитику вы экономите свое время и быстрее можете разобраться в себе и своих чувствах, научитесь обращаться с ними и принимать себя в любых ипостасях.
Музыка
Благотворно влияет на состояние души, вдохновляет и оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект. Слушайте чаще любимую музыку дома, ходите на концерты, сами попробуйте петь или играть на музыкальных инструментах.
Ароматерапия
Возвращает утраченное чувство гармонии, умиротворяет и поднимает настроение. Используйте ароматические свечи, курительные палочки, эфирные масла для борьбы со стрессом.
Общение с животными
Зоотерапия – очень действенный метод в преодолении депрессивного состояния.
Заведите домашнее животное и ухаживайте за ним, посещайте зоопарк, выставки декоративных видов представителей фауны.
Наблюдая за животными, гладя их, мы приводим свою психику в равновесие.
Смехотерапия
Порадуйте себя просмотром веселого фильма, почитайте юмористическую прозу или анекдоты. Смех не только продлевает жизнь, но и помогает ощутить положительные эмоции и восстановить утраченные силы.
Не позволяйте депрессивному фактору одержать над вами верх. Теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса, и можете принять необходимые меры для восстановления организма. Хорошего вам настроения!